Yhteenveto
Islanti houkuttelee juoksijoita maratonilla, polkureiteillä ja kuumilla altailla, ja tässä ovat käytännön vinkit matkan treeni- ja palautumispuoleen.
Sisällysluettelo
Miksi juoksijat lähtevät juuri Islantiin
Islanti on noussut kestävyysurheilijoiden suosikkikohteeksi, eikä syy ole pelkkä maisema. Reykjavíkin maraton juostaan elokuussa samana päivänä, kun kaupungissa vietetään kulttuuriyötä, joten tunnelma muistuttaa enemmän kaupunkijuhlaa kuin kilpailua. Polkujuoksijoita kiinnostaa puolestaan Laugavegur-reitti Landmannalaugarista Þórsmörkin laaksoon, jolla järjestetään heinäkuussa ultrajuoksu.
Kesän pitkä valo helpottaa aikatauluja, sillä lenkin voi tehdä myöhään illalla ilman otsalamppua. Sää on silti arvaamaton, ja kova tuuli voi muuttaa kevyen palauttavan lenkin raskaaksi tehoharjoitukseksi muutamassa minuutissa.
Valmistautumisessa kannattaa ottaa huomioon myös maasto. Reykjavíkin maratonreitti on pääosin tasainen ja kulkee rantaa pitkin, mutta tuulisella säällä vastatuuliosuudet tuntuvat pidemmiltä kuin kartalla. Laugavegur taas on vaativa polkureitti, jossa on nousuja, irtokiveä, lumilaikkuja ja jäisiä jokia ylitettäväksi. Siihen kannattaa harjoitella mäkitreenillä ja pitkillä polkulenkeillä jo kevään aikana, ja juoksukenkien pitää olla sellaiset, jotka kestävät märkää ja liukasta alustaa. Myös reppujuoksua kannattaa harjoitella etukäteen, sillä pakollinen varustus painaa enemmän kuin kaupunkimaratonilla.
Tankkaus ja proteiini matkalla
Matkalla syöminen on harvoin yhtä säännöllistä kuin kotona. Kannattaa pakata mukaan annospusseja proteiinijauhetta tai valmiita palautusjuomia, jotta ensimmäinen ateria pitkän lenkin jälkeen ei jää huoltoaseman evään varaan. Islantilaisista ruokakaupoista löytyy skyriä, joka on proteiinipitoinen ja helppo välipala hotellihuoneessa.
Nesteytys unohtuu helposti viileässä ilmassa. Jano ei tunnu samalla tavalla kuin helteellä, mutta hikoilu ja tuulen kuivattava vaikutus ovat todellisia. Islannin hanavesi on tunnetusti hyvää, joten juomapullon voi täyttää lähes missä tahansa.
Pitkän lennon jälkeen ensimmäinen päivä kannattaa pitää kevyenä. Istuminen jäykistää lihaksia ja aikaero sekoittaa unirytmiä, joten lyhyt verryttelylenkki ja kävely kaupungilla palvelevat paremmin kuin heti tehty kova harjoitus. Kisaviikolla tärkeintä on uni, riittävä energiansaanti ja se, ettei mitään uutta kokeilla viime hetkellä.
Kuumat altaat palautumisen tukena
Lähes jokaisessa islantilaisessa kaupungissa on uimahalli, jossa on lämpimiä ulkoaltaita. Paikalliset käyvät niissä kuin suomalaiset saunassa: rentoutumassa, juttelemassa ja palautumassa. Kevyt uinti ja lämmin allas raskaan juoksupäivän jälkeen tuntuvat jaloissa, ja käynti on huomattavasti edullisempi kuin turistikohteiden kylpylät. Muista peseytyä huolellisesti ilman uima-asua ennen altaaseen menoa, sillä sääntöä valvotaan tarkasti.
Lepopäivä kuuluu ohjelmaan
Hyvä juoksumatka sisältää myös päiviä, jolloin ei juosta lainkaan. Lepopäivänä voi ajaa rannikolle, käydä museossa tai vain levätä majoituksessa jalat kohoasennossa. Moni matkailija tutustuu iltaisin myös paikallisiin ajanviettotapoihin ja huomaa, että pitkinä pimeinä talvikuukausina digitaalinen viihde on islantilaisille iso osa arkea. Englanninkieliset oppaat, kuten online casino iceland, kertovat, millaisia pelipalveluita saarella vertaillaan. Ne on tarkoitettu vain täysi-ikäisille, 18+, ja pelaamisessa pätee sama kuin treenissä: kohtuus ja omien rajojen tunteminen.
Tärkeintä on, että palaat kotiin levänneenä etkä kipeänä. Kun treeni, ravinto ja lepo ovat tasapainossa, Islannin juoksumatka voi olla koko kauden kohokohta.
